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라면도 먹고 치킨도 먹는데, 왜 살이 안 찌냐고요? 다이어트를 오래 해본 사람이라면 한 번쯤 이런 질문을 받아본 적이 있을 것이다.“아니, 너 라면도 먹고 치킨도 먹는데 왜 살이 안 찌는 거야?”나 역시 주변에서 자주 듣는 말이다. 예전에는 치킨 한 마리, 라면 두 개도 거뜬하게 먹었지만, 지금은 위고비로 감량한 이후 유지 모드에 들어가면서 ‘폭식’을 대하는 방식이 완전히 달라졌다.이번 글에서는 내가 라면과 치킨을 먹으면서도 체중을 유지할 수 있었던 ‘균형 잡힌 폭식’ 노하우에 대하여 얘기하고자 한다. 이 방법은 무조건 절제를 강요하지 않고, 좋아하는 음식도 즐기면서 장기적으로 유지할 수 있는 루틴이 되길 바란다. 폭식의 기준을 재정의하다많은 사람이 폭식을 “먹으면 안 되는 음식을 많이 먹는 것”이라고 생각한다. 하지만 유지 다이어터 입장에서 폭식은 칼로.. 2025. 8. 12.
하루 한 끼 생활 30일 해보니, 내 몸에 생긴 5가지 변화 다이어트를 하다 보면 자신도 모르게 새로운 생활 패턴이 자리 잡을 때가 있다. 나에게는 그것이 바로 ‘하루 한 끼 생활’이었다. 처음부터 계획한 것도 아니고, 일부러 간헐적 단식을 시작한 것도 아니었다. 단지 입맛이 줄고, 하루 세 끼를 다 챙겨 먹을 필요성을 느끼지 않으면서 자연스럽게 하루 한 끼 패턴이 굳어졌다.이번 글에서는 내가 하루 한 끼 생활을 30일 동안 유지했을 때 몸과 생활에 어떤 변화가 생겼는지, 그리고 전후를 비교해 느낀 점을 공유하고자 한다. 누군가 하루 한 끼를 고려하고 있다면, 나의 경험이 참고가 되길 바란다. 체중이 더 안정적으로 유지되다하루 한 끼 생활을 시작하기 전에는, 위고비 중단 후에도 하루 두 끼 이상은 챙겨 먹었다. 간헐적으로 간식도 먹었기 때문에 체중은 일정 범위에서.. 2025. 8. 12.
위고비 끝난 후 3개월, 체중 유지에 성공한 나의 ‘리바운드 방지 루틴’ 다이어트를 하다 보면 ‘감량’보다 더 중요한 것이 바로 유지라는 사실을 절실히 느끼게 된다. 특히 약물 도움을 받아 감량한 경우, 약을 중단한 이후가 진짜 시험대다. 나에게 그 시험대는 ‘위고비 종료 후 3개월’이었고, 이 기간을 어떻게 보내느냐에 따라 리바운드 여부가 갈린다고 해도 과언이 아니다.오늘은 내가 위고비를 끝낸 후 3개월 동안 체중을 안정적으로 유지할 수 있었던 ‘리바운드 방지 루틴’에 대하여 얘기하고자 한다. 실제로 겪었던 심리 변화, 식습관, 생활 패턴까지 솔직하게 공유하길 바란다. ‘끊은 직후 2주’가 제일 위험하다위고비를 맞는 동안은 자연스럽게 식욕이 줄어들고, 평소보다 적게 먹어도 배부름을 느끼게 된다. 하지만 약을 끊으면 서서히 식욕이 돌아오기 시작한다. 나는 이 시기를 ‘2주 경.. 2025. 8. 12.
위고비 없이도 유지하는 법: 내 식욕은 이렇게 관리해요 위고비를 시작했을 때는 솔직히 ‘이렇게만 먹으면 평생 유지하겠다’는 자신감이 있었다. 식욕이 눈에 띄게 줄고, 조금만 먹어도 금방 배가 불렀으니 감량 속도가 눈에 보였다. 하지만 모든 약물 치료에는 끝이 있다. 나 역시 위고비를 중단한 뒤, ‘이제 내 힘으로 유지해야 한다’는 순간이 찾아왔다.처음엔 솔직히 불안했다. 약이 없으면 식욕이 폭발할까 봐, 다시 예전 식습관으로 돌아갈까 봐 걱정이 컸다. 하지만 몇 달간 시행착오를 거치면서 나만의 식욕 관리 루틴을 만들었고, 지금까지도 체중을 안정적으로 유지하고 있다.이번 글에서는 위고비 없이도 현재 체중을 유지하는 나만의 식욕 관리법, 특히 간헐적 단식과 저녁 굶기, 그리고 일상 루틴을 구체적으로 공유하고자 한다. 간헐적 단식: 식욕과 칼로리 둘 다 잡기위고비.. 2025. 8. 9.
운동 하나도 안 했는데 빠졌어요… 진짜? 다이어트를 시작하면 대부분 “운동은 필수”라고 말한다. 하지만 육아와 집안일, 바쁜 일정 속에서 따로 시간을 내 운동하는 건 말처럼 쉽지 않다. 나도 그랬다. 헬스장 등록은커녕, 요가나 필라테스 같은 정기 수업은 꿈도 못 꿨다.그러던 중 위고비를 시작하게 됐다. 운동은 거의 못 했지만, 체중이 눈에 띄게 줄기 시작했다. 주변에서는 “운동 하나도 안 하고도 그렇게 빠졌다고?” 하고 놀랐지만, 내 나름대로 생활 속에서 움직임은 있었고, 식습관 변화와 루틴 관리가 함께 있었다.이번 글에서는 위고비 복용 중 내가 했던 활동량과 걷기 습관, 그리고 생활 루틴을 자세히 공유해보려고 한다. 혹시 운동이 어려운 상황이라도, 생활 속에서 실천할 수 있는 작은 습관이 감량에 얼마나 영향을 주는지 알게 될 거다. 헬스장 대.. 2025. 8. 9.
주사 후 너무 피곤해요… 위고비 부작용 총정리 위고비를 처음 맞기 전, 나는 인터넷 검색과 후기들을 꽤 꼼꼼히 봤다. 대부분은 식욕 억제와 체중 감량 효과에 대한 이야기였지만, 그중에 ‘부작용’ 얘기를 빼놓는 사람은 없었다. 속 울렁거림, 변비, 두통 정도는 예상했는데, 막상 내가 맞고 나서 가장 크게 느낀 건 ‘피로감’과 ‘기운 없음’이었다.주사를 맞은 날부터 몇 시간 지나면 갑자기 온몸이 무겁고, 졸음이 몰려오거나, 심장이 두근거리는 건 아닌데 이유 없이 ‘힘이 빠지는’ 순간이 찾아왔다. 처음에는 단순히 컨디션이 안 좋은 날이라고 생각했지만, 매주 주사를 맞을 때마다 비슷한 패턴이 반복되면서 이것이 부작용임을 알게 됐다.이번 글에서는 내가 위고비를 맞으면서 직접 경험한 부작용, 특히 피로감·졸림·기운 없음 같은 에너지 관련 변화를 중심으로, 왜 .. 2025. 8. 9.

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